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LUNES
AM:
Ascenso al Alto
Las piernas anduvieron bien. Mejores sensaciones de las que esperaba pese a tener una semana muy tranqui después del nacional.
MARTES
AM:
Me toco salir por el test de 6 minutos. Me sentí bien hasta el kilómetro 1,7 de ahí los brazos no acompañaron mucho y fue aguantar hasta el final.
Alcance a recorrer en esos 6 minutos 1,97K
Después finalicé con 6x400m en 1’10” promedio.
MIÉRCOLES
AM:
Subida al alto en modo tranqui. Buenas sensaciones. Combinado trote con trekkeo.
PM:
Preparación física + 5K de soltura
JUEVES
AM:
Chagual Tranqui.
PM:
20x30” en ascenso
VIERNES
AM:
Vuelta tranqui por el chagual, regresando por el camino de la mina el toro.
Todos los ascensos en modo trekkeo. Todos.
SÁBADO
AM:
El profe Leo y Mario Vargas pasaron temprano a buscarme. Nos fuimos a rincón de los valle, a 10 kilómetros de la casa. Ahí hay un ascenso de 200 metros de desnivel positivos con 900 metros de distancia.
Lo bueno de este circuito es que el inicio y el final lo puedes conectar con el camino de auto. Esto nos sirve para acumular una buena cantidad de desnivel sin tener tanto impacto en la bajada.
Después de la movilidad y calentamiento comenzamos el primer ascenso con Mario. Modo tranqui. Después fuimos haciendo ascenso por medio cambios de ritmo.
1: 200 tranqui.
2: 200 cambios de 1x1
3: 200 tranqui
4: 200 intenso hasta arriba
5: 200 tranqui
6: 200 cambios 30”x30”
7: 200 Tranqui y al llegar arriba metimos 1 kilómetro intenso a 3’06”
8: 200 tranqui
9: 200 cambios 30x30
10: Tranqui y al llegar arriba metimos 2x500m. El primero dio en el plano falso de ascenso 1’40” y el segundo de vuelta 1’20”
DOMINGO
AM:
31 kilómetros suaves. San daciones en plano muy buenas manteniendo frecuencia cardiaca en 130-140.
Ritmo promedio 4’51”/km
416 metros de desnivel positivos.
PM:
6 kilómetros suaves en cross
Ritmo 5’12”/km
Frecuencia cardiaca 123
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